体を絞る為に効率よく、しかも確実に体脂肪を落とす方法
こんにちわ！
しゅんじです！
前回、腹筋を割る為には
体脂肪率を10%以下にしないと
説明しましたね！
腹筋というものはもともと
割れていて、その上に脂肪が
立ちはだかっている状態です！
脂肪を落とさなければ
腹筋を割るなんて厳しいものです（笑）
なので、、、
今回はその体脂肪の落とし方を
誰でもできる簡単な方法を
ご紹介いたします！！！！
体脂肪を効率よく
落とすにはやはり食事制限が
必要になってきます…
食事制限と聞いて
続けれるかどうか不安に
なられた方いませんか？？
心配ありません！！！
とても簡単で
誰でも続けることができます！
それは……
ゆっくり食事を摂ることです！
食事を摂る際に
食べるスピードが速いと
血糖値が急上昇しインスリンが
大量に分泌されるのです。
血糖値が急上昇し
インスリンが大量に分泌された後
血糖値が急降下します。
その血糖値が急降下した時に
私たちは空腹を感じるのです。
しかも、インスリンには
余った糖分を脂肪に変えてしまう
なんて機能もあります…
なので、
食事をゆっくりよく噛んで食べる
これを意識するだけでかなり
インスリンの大量分泌を防ぎ
空腹感を抑えられます！！
誰でも空腹に耐えるのが
辛いはずです！
しかし、これだとそもそも空腹を
感じにくくなるんですよね！！！
空腹を感じにくくなると
コンビニやお菓子の間食が
極端に減ります！！
私自身これだけをするだけで
1ヶ月で体脂肪率が4%くらい
落ちました！
ハードな走り込みなどは
一切していません！
本当に私のおすすめ方法です！
それではみなさんも今すぐ
実践してみてはいかがでしょうか？？
簡単なことですし行動に
移さないと結果は出ませんよ？？
周りと差をつけて
女の子にモテまくりたいですよね！
みなさんのいい未来を
期待しています😊
今回は以上で終わります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレだけじゃ絶対腹筋は割れない！
こんにちわ！
しゅんじです！
みなさん元気に筋トレ
頑張ってますか？
筋トレを頑張って自分の理想の体や
女の子にモテる体になりたいですよね！
その為に俺は筋トレやりまくってるぞ！
って方いらっしゃいませんか？
実は筋トレだけでは
なかなか女の子にもてるような
体や腹筋バキバキの体を
手に入れることはかなり厳しいです…
それはなぜか…
せっかく筋肉を鍛えても
脂肪で埋まってしまっている
可能性があるからです。
筋トレをしても体脂肪を
落とさなければ
女の子にもてるようなカッコいい
腹筋を手にいれることはできません😭
その為に何をしたらいいのか？
もうみなさんわかってますよね！
ずばり、体脂肪を落とすです！
腹筋を6つに割れているように
見せているのは腹直筋という
筋肉です。
その腹直筋はもとから割れています。
腹筋割れてますよね（笑）
あれってこういうことなんです（笑）
腹筋が脂肪に埋もれずにくっきり
割れて見えてくる体脂肪率は
男性で10%以下と言われています！
体脂肪を10％以下にし
腹筋を鍛えることによって
よりくっきり形の綺麗な
腹筋になるってことなんです！
ということは筋トレと体脂肪を落とす
のを組み合わせることが
ポイントなんです！
体脂肪を落として
女の子にモテるような体を
手に入れたいですよね！！
女の子って腹筋大好きですから（笑）
次回は体脂肪を効率よく
かつ、確実に落とせる方法を
ご紹介いたします！
今回は以上で終わります！
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございました！
ぽっこり下腹を短期間で解消する初心者でもできるトレーニング！
こんにちは！
しゅんじです！
今回は誰でもできて
しかも、短期間でぽっこり下腹を
解消する自宅トレーニングを
ご紹介いたします！！！
下腹がシュッとしまっていると
体のラインが綺麗になり
とてもセクシーでかっこいい
腹筋になるんですよ！
みなさんもこのような
カッコいい腹筋手に入れたいですよね！
今からご紹介する
簡単なトレーニング方法を実践して
いただくことでこのような
腹筋を手に入れることができるので
ぜひぜひ実践していってください！
それでは初心者でもできる
トレーニングとは…
ずばり、レッグレイズという
トレーニングです！
みなさんもこのトレーニング
見たことあるのではないでしょうか？
足を床につけずに上げたり下げたりする
トレーニングですね！
このレッグレイズは
ポイントをしっかり押さえれば
腹筋を鍛えたことがない人でも
自宅で手軽に行えるため初心者の方にも
かなりおすすめです！
１つ目のポイントは
お尻ごと足を持ち上げることです！
この意識をすることで
お腹の下部がしっかりと
丸くなるため効果的に刺激を
与えることができます！
2つ目のポイントは
息を吐くときにしっかりとお腹をへこませる
です！
この意識により腹横筋が
鍛えられ効果が高まります！
腹横筋というのは
内臓が下に垂れてこないように
している筋肉なんです！
腹横筋が弱くなっていると
内臓が下に垂れてくることで
結果的に下腹がでてしまうのです！
上記の
お尻ごと足を持ち上げると
息を吐くときにしっかりとお腹をへこませる
を頭に入れた状態で行ってください！
それでは本題の
レッグレイズの手順について
説明いたします！
1. 仰向けに寝た状態で
腕をぴたっと床につけます
2. 1の状態から拳１つ分
もしくわ自分の靴の大きさぶん
くらいあげます
3. 息を大きく吸い込み
ゆっくり息を吐きながら
垂直になるまで足をあげます！
このときお尻ごとあげてくださいね！
4. 息を吸いながら
2の状態に戻します
では、これらの1〜4をポイントを
意識しながらいますぐ
やってみてください！
やってみると結構
しんどかったのではないでしょうか？
ポイントやフォームを押さえるだけで
効果も効率もかなりかわってきます！
これらを意識して
みんなが憧れる腹筋を
手に入れましょう！
今回は以上で終わります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
■
こんにちわ！
しゅんじです！
前回の記事では
筋トレの休養がいかに
大事かについて説明いたしました！
今回はその休養のポイントに
ついてご紹介いたします！
なぜ、筋トレの休養が大事かと
言いますと
前回にも述べましたが
筋肉が細くなってしまう可能性が
あるのです！
筋肉痛というものは
筋繊維が刺激を受けて
損傷をうけている状態なのです！
筋肉痛なのに筋トレを
してしまうと逆効果になってしまいます！
しかも、オーバーワークに
なってしまい怪我の恐れが…
せっかく鍛えたのに
それじゃあ意味がありませんよね…
そうならない為にも今から
ご紹介することを実践してください！
先ほども言いましたが
筋肉痛が残っている時は
トレーニングをしてはいけません！
なにをするのかといいますと
ずばり！
筋肉痛時にすべき事は
アクティブレストです！
アクティブレストと言われると
難しく聞こえるかも
しれませんがやることは
簡単です！
筋肉というものは
動く事で血流が促進されます！
筋肉痛だからといって
逆に動かないままでは
血流が滞り、筋肉を回復させるための
栄養が運ばれにくくなってしまいます…
そのため、アクティブレストといった
軽めのウォーキングやランニング
ストレッチなどの
有酸素運動をとりいれるのです！
そうすることで血流もよくなり
栄養が運ばれ、溜まっていた
代謝物も流れるのです！
ここで私のおすすめは
下半身の筋肉を使うことを
強くお勧めします！
下半身の筋肉は
上半身の3倍筋力があると
言われています！
そのため、下半身の筋肉を使うことで
効率よく血流促進が期待できます！
私はサイクリングがおすすめです！
天気が良かったら
気分も晴れますし
血流が良くなり一石二鳥ですね！
今回ご紹介したことを
実践していったくださいね！
効率よくやっていけば
必ずあなたの筋トレは報われます！
今回は以上で終わります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
■
こんにちは！
しゅんじです！
今回は筋トレをした後の
休養がどれだけ大事なのか
についてご紹介致します！
筋トレをしている方なら
休養も大事だと知っている方も
おられるかもしれません。
しかし！なぜ
それほど大事なのかが
わからない方は
結構おられると思います！（汗）
そのことについてわかりやすく
説明していきますね！！
まず、なぜ筋トレをしたら
休養をしないといけないかに
ついて簡単に説明します。
筋トレというものは
筋肉自身に刺激を与えて
筋繊維を破壊しているのです。
筋繊維が破壊されたまま
筋トレをしてしまうと
さらにダメージを
受けてしまいますよね（汗）
せっかく鍛えたのに
ダメージを受けることで
筋肉が落ちてしまうと
ショックでたまりませんよね…
皆さんも、絶対にそうは
なりたくないですよね？？
だから、適度な休養が大事なんです！！
しかも、適度に休養をとることで
毎日筋トレをしないといけない！
という義務感から解放されます！！
なので適度に休養をとるということは
ただ、筋肉を休めるだけでなく
精神的にも余裕が生まれるのです！
これからは筋トレも大事ですが、
休養も適度に取り入れていきましょう！
今回は以上で終わります！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
■
こんにちわ！！しゅんじです！
梅雨に入りジメジメしてきて
毎日の電車が本当にいやですよね😭
この時期に入ると
筋トレをさぼりがちですが
それでは絶対に結果は出ません！
それを分かっていても
頭の中では筋トレをしないと
いけないってわかっているのに
体が動きたくない！！！！
って叫んでますよね（笑）
筋トレだけに限らず
勉強やダイエットなど
日々の生活においても
継続することってむずかしいんですよね…
今回はそんな時でも
筋トレを継続させる方法を
ご紹介致しますので
ぜひぜひご覧ください！！！
ちなみにこの方法は
筋トレだけでなくダイエットや勉強
部屋の掃除などにも活用できます！
実は私も
今日は筋トレしたくない。
なんて日しょっちゅうあります！（笑）
元々脳みそっていうものは
飽きやすいようにつくられているんです！
じゃあ、どうやって継続するんだよ
って話ですよね！！（笑）
答えは筋トレをするです！
それが出来ないからこの記事
読んでるって感じですよね（笑）
でも、安心してください！
継続するコツは
少しの時間や回数でも
いいから行動に移すことです！
具体的に言いますと
例えば、今日は腕立てを30回だけする！
とか
ランニングを20分だけする！
など簡単なメニューをしてください！
ジムに通ってる方は
とりあえずジムにだけ行くでも
いいかもしれませんね！
もしかしたら綺麗な女性がいて
思いのほかモチベーションが
あがったりするかもしれませんよ！（笑）
たまには少しの回数でもいいか
と思うと気が楽になりますよね！
では、まずは5分だけでもいいので
筋トレをしましょう！！
何事も行動に移さなければ
結果は出ませんからね！！！
友達よりも結果出して
いい思いしたいですよね？
今回は継続しにくい方に
向けて記事を書いて見ました！
是非参考にしてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
■
こんにちわ！トレーナーしゅんです✨
今日はいつも筋トレをしている人でも
意外と知らない筋トレの注意点のことを
お知らせ致します！
腹筋を割りたいと思っている人は
たくさんいると思います！
しかし、なかなか腹筋を
割ることって難しいですよね…
しかし、今日お伝えすることを
実践し、継続してもらうことで
女の子が憧れているような理想の
腹筋を手に入れることができます！！
この注意点をしってるだけで
あなたの筋トレはどんどん
効率が良くなって、30日後
腹筋はバキバキになっているでしょう！
この写真のようになると
女の子にモテモテ間違いなしですよね！
僕自身も腹筋が割れるまでは
女友達にお腹を触られるなんて一度も
ありませんでしたし、
「お腹出てるやん！」 「ださ〜」と
むしろばかにされてました（笑）
しかし、腹筋が割れてからは
人生が本当に楽しくなりました（笑）
海やプールに行くと
仲良くなった女の子に
お腹触らしてくださいなんて
しょっちゅう言われます！（笑）
みなさんもいい思いしたいですよね！
今のあなたの筋トレのままでは
効率が悪くいい結果も
出にくい為、周りの人たちと
差をつけることが難しいでしょう。
筋トレがうまくいかず
時間の無駄になってしまい
筋トレをやめてしまうのが大半です。
そのままでは、タイプの女の子が
カッコいい腹筋を持ってる人に
取られてしまうかもしれませんよ？
そのようには絶対になりたく
ないですよね！
では、具体的にその注意点とは…
ズバリ 力を入れる時よりも
力を抜く時のほうが重要なのです！
一度力を入れた状態から
元に戻すのに10秒かける！
この動作を繰り返してみてください！
どうでしょうか？
この動作では今までの筋トレよりも
かなり筋力を使うことが実感
できたと思います！
普通にやっていると力を入れる時だけに
集中しがちですが、
力を抜いて戻す時に
筋肉を使ってブレーキをかける
ような意識をする事で
効率が全然違います！
最初は慣れないかもしれませんが、
少しの意識で
結果もかなり変わってきます！
周りと差をつけることもできます！
どうせするなら効率よく
やりたいですよね？？
では、今すぐ腹筋をしましょう！
先程お伝えしたことを
意識することで自分の手に入れたい
腹筋や女の子をゲット
できること間違いなしです！！
何事も実践することが重要なのですよ！
今回は以上で終わります！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
