あなたのダイエットの味方！腹持ちのいい食材！

こんにちは！

しゅんじです！

今回はあなたのダイエット

とても強い味方になる

腹持ちの良い食べ物をご紹介したいと

思います！

この記事を読むと

あなたのダイエットの効果は

ぐんぐん出るようになり

効率よく、そして簡単に

ダイエットに成功するでしょう！！

しかし、この記事をしっかり

読まないと間違った

食事制限でダイエットは

うまくいかないでしょう、、、

そうなると、カッコいい身体を

手に入れることができず

好きな女の子や可愛い女の子を

他の人にとられてしまいますよ！

女性は男らしくカッコいい身体が

大好きですからね！

つらい思いをしないように

しっかりとこの記事を

読んでくださいね！

それではあなたのダイエットの

最強の味方になる

腹持ちの良い食べ物を

ご紹介していきたいと思います！

まず、お腹が空く

理由は大きく２つあります！

１つ目は、胃の中が空っぽの状態に

なることです！

これはみなさんも想像がつくと

思います！

なので、結論から言うと

消化に時間がかかりやすいものを

食べると腹持ちがいいと言うことですね！

よく言われるのが

食物繊維ですね！

食物繊維は消化を緩やかにしてくれる

効果があるので炭水化物や脂質を

食物繊維と一緒に摂ると

効果が発揮されます！

それからタンパク質も

消化時間が長いので

腹持ちがよくおすすめです！

腹持ちの良い食材

・玄米

   ビタミンや食物繊維が入っている為

   栄養もあり腹持ちが良い

・じゃがいも

   腹持ちがかなりよく

   白ご飯のカロリーの半分で

   腹持ちの時間は2.5倍と言われてます

・豆類

   植物性のタンパク質が豊富

   納豆など手軽で摂取しやすい

・乳製品

   牛乳よりもヨーグルト

   ヨーグルトよりもチーズと

   固形食品のほうが腹持ちが良いです

・バナナ

   時間がない時でも簡単に摂取

   することができ腹持ちがいいので

   なにかをする前や、試合前に

   おすすめです！

腹持ちが良いと

仕事や勉強に集中でき

バリバリ動けますもんね！

２つ目の理由は

血糖値が下がると人間は空腹感を

感じます！

血液というものは

全身に栄養やエネルギーを送ります

その為血液の中にある糖分（エネルギー）

が少なくなると血糖値が下がり

空腹感を感じます。

それから、食事を摂ることで

血糖値が急上昇すると

膵臓から血糖値をさげる

インスリンというホルモンが

分泌されます。

すると、さっきご飯食べたのに

お腹が空いてきたという

感覚になってしまいます、、、

なので、

血糖値が緩やかに上がる食べ物

を食べると腹持ちが良くなります！

対策として

食べる順番を変える！

順番は

1  お味噌汁などのスープ

2 サラダなどの野菜

3 おかず 

4最後に白米などの炭水化物です

食べる順番を変えるだけで

血糖値の急上昇をコントロール

できるんです！

空腹の理由と対策のまとめ

・消化に時間がかかりやすいものを

食べると腹持ちがよくなる。

・血糖値が緩やかに上がる

食べ物を食べる

以上の２つだけを守って

いただくことで、

あなたのダイエットは随分

楽になるでしょう！

それではすぐに

実践していきましょうね！

今回私がご紹介した

腹持ちがよくなる方法を

知っておくだけであなたの

身体はみるみるかっこよくなります！

そして、

男らしくてカッコいい身体を

手に入れることで、タイプの女の子を

ゲットできるかもしれません！

周りに負けないように

すぐ取り入れていきましょうね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！