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               誰でもできる除脂肪術！

1.食べる順番を変える

人間は食べたものから吸収されていくので

糖質や脂質などは食事の

最後の方に食べるように意識する！

例）                        汁物

                                 ↓

                             サラダ

                                 ↓

              主食（魚、肉などのおかず）

                                 ↓

                ご飯やパンなどの炭水化物

   などのように順番を変えていきましょう！

可能であれば、肉などに付いている

脂身やフライの衣を

食べないだけでもカロリーは

変わってくるので意識しましょう！

2.炭水化物の摂取するタイミング

炭水化物は肥満の原因になると

勘違いしている人も多いが

消化された炭水化物は筋肉が動く

エネルギーとして吸収されるので

人間にとって必要な栄養素です！

炭水化物を抜いてしまうと

体はカラカラのエネルギー不足な

体になってしまいます。

そして、次に炭水化物や糖質がきた時に

もう前みたいにカラカラになっては

いけない！と体の本能で

蓄えようとしてしまいます。

これがリバウンドなのです、、、

なので、炭水化物を抜くのではなく

摂取するタイミングが重要です！

良いタイミングとしては

運動した後、そして朝食となります！

3.毎日低カロリーではいけない

低カロリーな食事を繰り返していると

体が省エネモードになってしまい

運動をしてもなかなか消費されません。

なので、週一くらいの間隔で

食事管理のことを忘れて

食べるようにしましょう！

4.どうしても必要でない限り

   水や塩分を抜かない！

水や塩分を抜いてしまうと

体の構造であるナトリウムなどが

減少してしまい、脱水が始まってしまいます。

5.有酸素運動を取り入れる！

ダンスなどで運動を

していらっしゃるとのことですが

無酸素運動に近い運動になると

思います。

その為、少しキツイ程度での

ウォーキングや、ランニングを

取り入れましょう！

有酸素運動は脂肪の燃焼で

有名な運動です！

有酸素運動は続けていくと

体がその強度に慣れ

楽になってくると思います。

そうなった場合は少しずつ

強度を上げていき、少しキツイ程度

で行なっていきましょう！

亀井さんはギリシャヨーグルトを

夜に食べておられるとお聞きしてますが

プレーンヨーグルトと比べると

タンパク質は増えますが

脂質やカロリーなどが多い傾向に

あるので、

今日はギリシャヨーグルト、

明日はプレーンヨーグルトなどのように

回数を減らたり

ギリシャヨーグルトを食べる日を決める！

といった工夫をオススメします！

最初は週に4回、そして週に3回と

減らしていってはいかがでしょうか。

ダイエットの名言で

食べている幸せは一瞬ですが

体についた脂肪はすぐ取れない

というような言葉があります。

ライザップのような高額のところに

通っても自分でやらなければ

結果は出ません。

ということは、全て自分に

かかっています！

理想の体を目指して

頑張っていきましょう😊

亀井さんに合わせてお作りしたのですが

合わないと思った時は

いつでも相談したください！

以上のことを習慣づけできるように

頑張ってみてください！