ぽっこり下腹を短期間で解消する初心者でもできるトレーニング！

こんにちは！

しゅんじです！

今回は誰でもできて

しかも、短期間でぽっこり下腹を

解消する自宅トレーニングを

ご紹介いたします！！！

下腹がシュッとしまっていると

体のラインが綺麗になり

とてもセクシーでかっこいい

腹筋になるんですよ！

みなさんもこのような

カッコいい腹筋手に入れたいですよね！

今からご紹介する

簡単なトレーニング方法を実践して

いただくことでこのような

腹筋を手に入れることができるので

ぜひぜひ実践していってください！

それでは初心者でもできる

トレーニングとは…

ずばり、レッグレイズという

トレーニングです！

みなさんもこのトレーニング

見たことあるのではないでしょうか？

足を床につけずに上げたり下げたりする

トレーニングですね！

このレッグレイズは

ポイントをしっかり押さえれば

腹筋を鍛えたことがない人でも

自宅で手軽に行えるため初心者の方にも

かなりおすすめです！

１つ目のポイントは

お尻ごと足を持ち上げることです！

この意識をすることで

お腹の下部がしっかりと

丸くなるため効果的に刺激を

与えることができます！

2つ目のポイントは

息を吐くときにしっかりとお腹をへこませる

です！

この意識により腹横筋が

鍛えられ効果が高まります！

腹横筋というのは

内臓が下に垂れてこないように

している筋肉なんです！

腹横筋が弱くなっていると

内臓が下に垂れてくることで

結果的に下腹がでてしまうのです！

上記の

お尻ごと足を持ち上げると

息を吐くときにしっかりとお腹をへこませる

を頭に入れた状態で行ってください！

それでは本題の

レッグレイズの手順について

説明いたします！

1.  仰向けに寝た状態で

     腕をぴたっと床につけます

2.  1の状態から拳１つ分

     もしくわ自分の靴の大きさぶん

     くらいあげます

3.  息を大きく吸い込み 

     ゆっくり息を吐きながら

     垂直になるまで足をあげます！

    このときお尻ごとあげてくださいね！

4.  息を吸いながら

     2の状態に戻します

では、これらの1〜4をポイントを

意識しながらいますぐ

やってみてください！

やってみると結構

しんどかったのではないでしょうか？

ポイントやフォームを押さえるだけで

効果も効率もかなりかわってきます！

これらを意識して

みんなが憧れる腹筋を

手に入れましょう！

今回は以上で終わります！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！