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誰でもできる除脂肪術！
1.食べる順番を変える
人間は食べたものから吸収されていくので
糖質や脂質などは食事の
最後の方に食べるように意識する！
例） 汁物
↓
サラダ
↓
主食（魚、肉などのおかず）
↓
ご飯やパンなどの炭水化物
などのように順番を変えていきましょう！
可能であれば、肉などに付いている
脂身やフライの衣を
食べないだけでもカロリーは
変わってくるので意識しましょう！
2.炭水化物の摂取するタイミング
炭水化物は肥満の原因になると
勘違いしている人も多いが
消化された炭水化物は筋肉が動く
エネルギーとして吸収されるので
人間にとって必要な栄養素です！
炭水化物を抜いてしまうと
体はカラカラのエネルギー不足な
体になってしまいます。
そして、次に炭水化物や糖質がきた時に
もう前みたいにカラカラになっては
いけない！と体の本能で
蓄えようとしてしまいます。
これがリバウンドなのです、、、
なので、炭水化物を抜くのではなく
摂取するタイミングが重要です！
良いタイミングとしては
運動した後、そして朝食となります！
3.毎日低カロリーではいけない
低カロリーな食事を繰り返していると
体が省エネモードになってしまい
運動をしてもなかなか消費されません。
なので、週一くらいの間隔で
食事管理のことを忘れて
食べるようにしましょう！
4.どうしても必要でない限り
水や塩分を抜かない！
水や塩分を抜いてしまうと
体の構造であるナトリウムなどが
減少してしまい、脱水が始まってしまいます。
5.有酸素運動を取り入れる！
ダンスなどで運動を
していらっしゃるとのことですが
無酸素運動に近い運動になると
思います。
その為、少しキツイ程度での
ウォーキングや、ランニングを
取り入れましょう！
有酸素運動は脂肪の燃焼で
有名な運動です！
有酸素運動は続けていくと
体がその強度に慣れ
楽になってくると思います。
そうなった場合は少しずつ
強度を上げていき、少しキツイ程度
で行なっていきましょう！
亀井さんはギリシャヨーグルトを
夜に食べておられるとお聞きしてますが
プレーンヨーグルトと比べると
タンパク質は増えますが
脂質やカロリーなどが多い傾向に
あるので、
今日はギリシャヨーグルト、
明日はプレーンヨーグルトなどのように
回数を減らたり
ギリシャヨーグルトを食べる日を決める！
といった工夫をオススメします！
最初は週に4回、そして週に3回と
減らしていってはいかがでしょうか。
ダイエットの名言で
食べている幸せは一瞬ですが
体についた脂肪はすぐ取れない
というような言葉があります。
ライザップのような高額のところに
通っても自分でやらなければ
結果は出ません。
ということは、全て自分に
かかっています！
理想の体を目指して
頑張っていきましょう😊
亀井さんに合わせてお作りしたのですが
合わないと思った時は
いつでも相談したください！
以上のことを習慣づけできるように
頑張ってみてください！
あなたのダイエットの味方！腹持ちのいい食材！
こんにちは！
しゅんじです！
今回はあなたのダイエット
とても強い味方になる
腹持ちの良い食べ物をご紹介したいと
思います！
この記事を読むと
あなたのダイエットの効果は
ぐんぐん出るようになり
効率よく、そして簡単に
ダイエットに成功するでしょう！！
しかし、この記事をしっかり
読まないと間違った
食事制限でダイエットは
うまくいかないでしょう、、、
そうなると、カッコいい身体を
手に入れることができず
好きな女の子や可愛い女の子を
他の人にとられてしまいますよ！
女性は男らしくカッコいい身体が
大好きですからね！
つらい思いをしないように
しっかりとこの記事を
読んでくださいね！
それではあなたのダイエットの
最強の味方になる
腹持ちの良い食べ物を
ご紹介していきたいと思います！
まず、お腹が空く
理由は大きく２つあります！
１つ目は、胃の中が空っぽの状態に
なることです！
これはみなさんも想像がつくと
思います！
なので、結論から言うと
消化に時間がかかりやすいものを
食べると腹持ちがいいと言うことですね！
よく言われるのが
食物繊維ですね！
食物繊維は消化を緩やかにしてくれる
効果があるので炭水化物や脂質を
食物繊維と一緒に摂ると
効果が発揮されます！
それからタンパク質も
消化時間が長いので
腹持ちがよくおすすめです！
腹持ちの良い食材
・玄米
ビタミンや食物繊維が入っている為
栄養もあり腹持ちが良い
・じゃがいも
腹持ちがかなりよく
白ご飯のカロリーの半分で
腹持ちの時間は2.5倍と言われてます
・豆類
植物性のタンパク質が豊富
納豆など手軽で摂取しやすい
・乳製品
牛乳よりもヨーグルト
ヨーグルトよりもチーズと
固形食品のほうが腹持ちが良いです
・バナナ
時間がない時でも簡単に摂取
することができ腹持ちがいいので
なにかをする前や、試合前に
おすすめです！
腹持ちが良いと
仕事や勉強に集中でき
バリバリ動けますもんね！
２つ目の理由は
血糖値が下がると人間は空腹感を
感じます！
血液というものは
全身に栄養やエネルギーを送ります
その為血液の中にある糖分（エネルギー）
が少なくなると血糖値が下がり
空腹感を感じます。
それから、食事を摂ることで
血糖値が急上昇すると
膵臓から血糖値をさげる
インスリンというホルモンが
分泌されます。
すると、さっきご飯食べたのに
お腹が空いてきたという
感覚になってしまいます、、、
なので、
血糖値が緩やかに上がる食べ物
を食べると腹持ちが良くなります！
対策として
食べる順番を変える！
順番は
1 お味噌汁などのスープ
2 サラダなどの野菜
3 おかず
4最後に白米などの炭水化物です
食べる順番を変えるだけで
血糖値の急上昇をコントロール
できるんです！
空腹の理由と対策のまとめ
・消化に時間がかかりやすいものを
食べると腹持ちがよくなる。
・血糖値が緩やかに上がる
食べ物を食べる
以上の２つだけを守って
いただくことで、
あなたのダイエットは随分
楽になるでしょう！
それではすぐに
実践していきましょうね！
今回私がご紹介した
腹持ちがよくなる方法を
知っておくだけであなたの
身体はみるみるかっこよくなります！
そして、
男らしくてカッコいい身体を
手に入れることで、タイプの女の子を
ゲットできるかもしれません！
周りに負けないように
すぐ取り入れていきましょうね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
腹筋ローラーとは安くて自宅で使える！魔法の筋トレ器具！！！
こんにちは！
しゅんじです！
今回は腹筋ローラーの
魔法のような効果と正しい使い方に
ついてご紹介いたします！！
今から私がご紹介する
腹筋ローラーの正しい使い方を
知らないと周りの人達に差を
つけることができず
目立たないまま普通で終わってしまいます。
だらしないお腹だと
女の子は嫌がりますよ、、、、
好きな女性に自分のお腹を見て
馬鹿にされると本当にショックです、、
実際に私はぽっこりお腹の時は
散々馬鹿にされて非常に
悔しい思いをしていたのです。
しかし、自分を変えたい！
自信をつけたい！と思い
私が実践した筋トレ方法で
人生を変えることができました！
その実際に行っていた筋トレの１つが
腹筋ローラーなんです！！
今回は必ず理想の腹筋を
手に入れる方法をご紹介いたします！
もう最後まで読むしかないですよね！
本当にオススメで短時間でできる
トレーニングなので是非
実践してください！！
それでは、腹筋ローラーの
正しいやり方について解説いたします！
はじめに、腹筋ローラーとは
強度の高いトレーニングです！
そのため、正しいフォームで
トレーニングをしないと
身体を痛めてしまう恐れがあるので
しっかりと正しいフォームを
意識して取り組んでいきましょう！
step1
腹筋ローラーをしっかりと
両手で握り膝の角度が90°になるように
膝をつく
step2
お腹を意識して引っ込める
step3
基本的な姿勢は猫背
背中が伸びたままだと
腰を痛めてしまう可能性があるためです！
step4
猫背の姿勢のまま
おへそを見るようにし
ローラーを前へできるだけ
遠くまで転がす
step5
猫背を意識しおへそを見ながら
元の姿勢に戻る
以上のことを
意識してトレーニングすると
腹筋はバッキバキになります！
最初にも言いましたが
かなり強度の高いトレーニングです
なので、身体に無理のない
回数で行なっていきましょう！
いかがでしたか？
腹筋ローラーはやれば
必ず効果は出ます！
しかし、やらないと意味がないのです！
正しいフォームで行うことで
あなたの理想のバキバキの腹筋を
手に入れることができるでしょう！
そんなかっこいい腹筋を
手に入れたあなたは女性に
モテモテです！
正しいフォームで行い
理想の腹筋を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
誰でも簡単に脂質でやせる！？脂質は太るだけの悪い成分じゃなかった！
こんにちわ！
しゅんじです！
今回は脂質はただの高カロリーな
成分ではなく身体にとって
いいことをたくさんもたらしてくれる
優秀な成分ということをご紹介いたします！
これを知らないとあなたは
間違った知識で食事を摂り
ぶくぶくと太ってしまうでしょう、、、
だらしない身体って本当に
女の子に嫌がられます、、、
僕自身かなり女子に
馬鹿にされたりしてました、、、（笑）
ですが、この記事を読んだあなたは
正しい知識を頭にいれることで
周りよりも効率よく、そして
楽に痩せることができます！
それでは、今から私が
ご紹介する脂質の本当の成分を
理解して、実践していきましょうね！！
そうすることで
無理な食事制限などせず
好きなものをいっぱい食べれるように
なるかもしれません！！！
それではご脂質について
ご紹介していきますね！
まず、脂質というものは
糖質と違い消化に時間がかかり
未消化のまま残りやすいのです。
その為、腹持ちがが良く、
血糖値の急上昇を抑制しエネルギーが
持続しやすくなるのです！
※だからといって
脂質の過剰な摂りすぎは
体内に蓄積してしまうのでそこは
要注意ですよ！
あるプロボクサーの人は
晩御飯はいつも焼肉を食べていると
おっしゃっていました！
もちろん、お米などの炭水化物は
食べてないですけどね！
炭水化物は吸収もはやく
胃袋も一時的に膨らみます。
しかし、血糖値の急上昇などにより
すぐに空腹を感じてしまうのです、、、
炭水化物を摂るタイミングとしては
朝ごはんや、昼ごはんなどの
日中の活動する時間に
食べるようにしましょう！
夜に食べてしまうと
すぐにエネルギーとして
蓄積されて消費されずに
太りやすくなってしまいます、、
ですが、脂質は過剰に
食べすぎない限りは腹持ちがよく
血糖値の急上昇を抑えてくれるのですよ！
いかかでしたか？？
皆さんの思っている
脂質とは全然違いましたよね？
ですが、この知識を
知らない人は沢山います、、、
もうこれを知ってるだけで
周りの方よりも優位になっています！
しかし、実践しないと意味がないので
しっかりと行動に移していきましょう！
そうすることで、
どんどん自分の理想の身体に
近づいていくこと間違いなしです！
カッコいい身体を手に入れ
海やプールなどでモテまくりたいですよね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
あなたはしっていますか？2種類ある正しいストレッチの使い分け方！
こんにちは！
しゅんじです！
今回は題名の通り
正しいストレッチの使い分け方に
ついて解説いたします！
よく、部活が始まる前や
トレーニングする前にストレッチを
行なっている光景を見かけます。
あなだかトレーニングをしている理由は
カッコいい身体を手に入れて
海やプールで
女の子にキャーキャー言われたい！
自分に自信を持ちたい！
あるいは、身体を鍛えて
スポーツのパフォーマンス力を
あげたい！！
などなど、目的は人それぞれです。
しかし、間違ったストレッチを
行なっていると身体を鍛えているのに
なかなか効果がでない、、、
なんてこともありえます。
しかし、今回私が解説する
ストレッチの種類と方法を
しっかりと理解していただければ
周りの人と差をつけることができ
あなたはいい思いすること間違いなし！
せっかく鍛えるのなら
効率よく鍛えていきましょうね！
それでは、ストレッチの種類に
ついて解説いたします！
ストレッチは大きく分けて2種類あります
ストレッチは筋肉を伸ばすことで
柔軟性を高め可動域を広げる動作です
その中でも静的ストレッチと
動的ストレッチの2種類に
分けられています
この２つは使うタイミングや場面が
全く違うのです
静的ストレッチとは
ヨガのようにゆっくりと
筋肉を伸ばしながら行うものです！
その為、副交感神経が優位になり
身体がリラックスモードになります。
こちらの静的ストレッチは
リラックスし疲れも取れやすくなるので
夜寝る前にすると効果的です！
したがって、今から運動をするぞっ！て時に
向いていないストレッチなのです、、、
リラックスした状態から
いきなり運動を始めると
集中力が散漫し高い
トレーニング効果が得られません。
しかも、筋トレというものは
筋肉を収縮させて負荷をかけていきます
収縮させることが筋トレなので
伸ばすという動作自体が
あまり意味がありません、、、
そこで、登場するのが
もう１つの種類である
動的ストレッチです！
動的ストレッチというものは
身体の筋肉や、関節を動かしながら
行う為、手足を素早く動かしたり
反復運動を行うものです！
動的ストレッチは交感神経が
優位になる為戦闘モードになり
試合やトレーニングのパフォーマンスを
あげてくれる働きがあります！
例えば、ベンチプレスを行う前に
腕立てをして肩関節や負荷がかかる
筋肉を動かしコンディションを
確かめるといった感じですね！
そうすることで、筋肉の体温（筋温）
が上昇しケガの予防につながります！
ジョギングなどで心拍数をあげ
筋温をあげるのもおススメです！
いかがでしたか？？
あまり知られてない
ストレッチの種類をしっておくだけで
筋トレの効果がグンッと上がります。
反対に間違ったストレッチを
しているとケガにつながったり
良いパフォーマンスが遠のいてしまいます
しかし、今回私が解説した
ストレッチを理解し
実践していただくことで
周りよりも効率よく結果がでます！
では、今日からトレーニングに
取り入れていきましょう！
カッコいい身体を手に入れたり
大会でパフォーマンスをあげ
活躍していることを願っています！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
今日からできる睡眠の質を上げるたった３つの方法！
こんにちは！
しゅんじです！！
前回筋トレと睡眠の関係を
解説させて頂きました！
睡眠の質が悪いと
筋肉は回復しないし
その日1日の集中力も悪くなり
その日の仕事や勉強は、はかどりません。
睡眠の質が悪いまま
過ごしているとろくに
筋肉もつかないまま効率の悪い
トレーニングをしてしまったりとか、
社会人の方なら女性社員や部下に
「あの先輩って本当に集中力無くて
仕事片付けるの遅いよね」
なんて言われてたら
悔しくたまりませんし
上司として、そして
男として立場がありません、、
そんな風になりたくないですよね！
だったら今からご紹介する
質の良い睡眠をとることで
効率よく筋肉をつけていくことで
カッコいい身体を手に入れ
女の子にモテまくったり
社会人の方なら仕事の集中力を上げ
できる男と認められ女性社員から
褒められたり、
勉強を短時間で終わらせ
自分の時間を増やし
有意義に過ごせるなど
睡眠の質を上げることは
メリットしかありません！
それでは、今から
睡眠の質を上げる方法を
ご紹介していくのでぜひ
生活に取り入れてください！！
１つ目は
寝る1時間前から
テレビ、スマートフォン、パソコン
などの機械を触らない！
上記の機械などは
ブルーライトという光が
画面から出ています。
ブルーライトはエネルギーが強く
覚醒効果があるのです。
その為、寝る前にスマートフォンや
テレビを見ることで
寝ようとしてるはずの身体が
覚醒してしまい
睡眠が浅くなってしまいます。
その為、寝る1時間前から
触らないように心がけましょう！
２つ目は
寝る3時間前には食事を済ます
なぜかと言いますと
消化活動が終わっていないと
睡眠中に消化活動を優先するため
睡眠が浅くなります。
しかも、消化器官が休息する時間が
短くなってしまうため
疲れが残りやすくなってしまいます。
３つ目
寝る前に軽くストレッチをする
寝る前に軽くストレッチをすると
副交感神経が優位になります。
副交感神経は簡単に言いますと
リラックスした状態なのです。
リラックスした状態になると
睡眠に入りやすくなり
睡眠の質が高まります。
しかし、寝る前に筋トレなどを
してしまうと
反対の交感神経というものが
刺激され戦闘モードに入ります。
交感神経が刺激されてしまうと
睡眠どころか覚醒してしまうので
なかなか寝付けず、
睡眠の質がさがってしまうのです。
いかかでしたか？
寝る前にスマートフォンを触るのは
ほとんどの方が心当たりが
あるのではないでしょうか？？
睡眠の質を上げることで効率よく
身体の疲れをとり、筋肉を修復させる
ことが可能になるのです。
だれでもとっている
睡眠で周りと差をつけることができ
筋トレの効果を抜群にUPさせます！
上記の３つのポイントを
しっかりとおさえて日々の生活に
取り入れていきましょうね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
良い睡眠には筋肉を効率よくつける要素がいっぱいある！
こんにちわ！
しゅんじです！
今回は筋トレと睡眠の関係に
ついてわかりやすくご説明
していきたいと思います！
なぜ睡眠なのか、、、、
それは
良い睡眠を取らないと
筋肉がつかず
トレーニングが時間の無駄に
なってしまいます、、、、、
しかも、睡眠の質が悪いと
集中力が続かないので
トレーニング中の集中力だけでなく
仕事や勉強などなど
はかどるわけもなく悪いことばかりです。
せっかくきついトレーニングをしたのに
睡眠の質が悪いから筋肉がつかない！
海で自分より筋肉のある男に
タイプの女の子を取られた！
なんてからではもう手遅れです、、、、
だったら、この記事を読んで
トレーニングをしている方達に
差をつけて周りよりいい思い
していきましょうね！！（笑）
それでは解説していきたいと思います！
まず、筋肉を肥大化させるには
みなさんのしているような
筋肉トレーニングであったり
プロテインや、お肉などからタンパク質を
摂ることが大事ですよね！
上記の２つと同じくらい
大切なのが睡眠なのです！
睡眠の間は
トレーニングによって傷付いた
筋肉を修復している時間なのです！
トレーニングにより傷付いた筋肉を
回復させ、以前よりも強くする
期間を超回復と言います！！
この超回復は睡眠中に分泌される
成長ホルモンにより
タンパク質が合成されやすくなり
筋肉が回復します！
成長ホルモンは子供だけでなく
成人した大人の人にもしっかり
分泌されてます！！
ということは、
この成長ホルモンをたくさん
出すことが重要なのです！！
よく、22時から翌日2時の間が
たくさん分泌されている聞きますが
必ずしもそうでは無いのです。
それはなぜか、、、
成長ホルモンは
移り変わる時にたくさん分泌されます。
約90分〜120分と
言われています。
そして、眠りが深いほど
成長ホルモンが分泌されるのです。
なので、22時から翌日2時の間に寝る、
長時間の睡眠を取るということをしても
眠りが浅ければ筋肉は回復されにくい
ということを知っておいてください。
睡眠というものは脳や身体を休め
次起きた時の為に身体を
万全にしようとしている状態なのです。
その為、睡眠の質を上げることは
人間にとって本当にいいことなのです！
今回は筋トレと睡眠の重要性について
簡単に解説させて頂きました！
質の良い睡眠をとり
筋トレ効果を効率よくし
海やプール、運動会などなど
モテモテになっちゃってください！！！
次回の記事では、
質の良い睡眠のとり方を
ご紹介していきたいと思います！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
