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こんにちわ！

しゅんじです！

前回の記事では

筋トレの休養がいかに

大事かについて説明いたしました！

今回はその休養のポイントに

ついてご紹介いたします！

なぜ、筋トレの休養が大事かと

言いますと

前回にも述べましたが

筋肉が細くなってしまう可能性が

あるのです！

筋肉痛というものは

筋繊維が刺激を受けて

損傷をうけている状態なのです！

筋肉痛なのに筋トレを

してしまうと逆効果になってしまいます！

しかも、オーバーワークに

なってしまい怪我の恐れが…

せっかく鍛えたのに

それじゃあ意味がありませんよね…

そうならない為にも今から

ご紹介することを実践してください！

先ほども言いましたが

筋肉痛が残っている時は

トレーニングをしてはいけません！

なにをするのかといいますと

ずばり！

筋肉痛時にすべき事は

アクティブレストです！

アクティブレストと言われると

難しく聞こえるかも

しれませんがやることは

簡単です！

筋肉というものは

動く事で血流が促進されます！

筋肉痛だからといって

逆に動かないままでは

血流が滞り、筋肉を回復させるための

栄養が運ばれにくくなってしまいます…

そのため、アクティブレストといった

軽めのウォーキングやランニング

ストレッチなどの

有酸素運動をとりいれるのです！

そうすることで血流もよくなり

栄養が運ばれ、溜まっていた

代謝物も流れるのです！

ここで私のおすすめは

下半身の筋肉を使うことを

強くお勧めします！

下半身の筋肉は

上半身の3倍筋力があると

言われています！

そのため、下半身の筋肉を使うことで

効率よく血流促進が期待できます！

私はサイクリングがおすすめです！

天気が良かったら

気分も晴れますし

血流が良くなり一石二鳥ですね！

今回ご紹介したことを

実践していったくださいね！

効率よくやっていけば

必ずあなたの筋トレは報われます！

今回は以上で終わります！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！