魔法のように下腹が凹む7日トレーニング！

こんにちわ！

しゅんじです！

本日はなかなかとれない

下腹のお肉を7日もあれば

そぎ落とすトレーニングを

ご紹介します！

本当に

下腹のお肉ってなかなか

落ちないですよね…

しかも、ズボンに乗っかって

お腹に脂肪の線が入ったりすると

本当にだらしなくみえます…

そんなお腹他人に見せられますか？？

服の上から張っているお腹を

見られて女の子にバカにされたり

なんて本当に嫌ですよね？

お腹がだらしないって

本当にいいことありません。

私の女友達でも

「最低でも腹筋が割れてないと嫌」

なんて人結構いてます。（笑）

そんなんことが理由で

ふられたくないですよね…

やはり腹筋は最低条件なんです！

あなたのお腹は大丈夫ですか？？

後悔しないように私が紹介する

簡単下腹トレーニングを行い

人生を楽しめるようになりましょう！！

それでは気になるトレーニングの方を

解説いたしますね！

その名は、、、、

ドローインです！

ドローインは1日3セット行うだけで

下腹の引き締め効果や腰痛予防の

効果まであります！！！

ドローインの基本的なやり方は

呼吸をしながらお腹をへこませる

運動です！

立って行う方法と仰向けになって

行う2種類があるので

まずは立って行う方法を

ご紹介します！

step1.

直立して胸を張り背筋を伸ばして

姿勢を正す

初めてやる際はお腹に手を当てるとにより

腹圧をかける動きが確認できるので

やりやすくなりますよ！

step2.

胸を張ったままゆっくり息を吐きながら

下腹部からお腹をへこまします

step3.

この状態を10秒〜30秒キープ

この時も胸を張ると胸郭が広がる為

お腹をへこましやすくなります

step4.

ご自身に合わせたセット数を

行なってください！

では次に仰向けになって行う

ドローインについてご紹介いたしますね！

step1.

膝を立てたまま仰向けになる

この時からできるだけお腹周りの

筋肉をリラックスさせるのがポイントです！

step2.

息を吸ってお腹をいっぱいまで

膨らます

step3.

ゆっくり息を吐きながら

お腹を深くへこませる

step4.

お腹をへこませた状態を

10秒から30秒キープしてください

このときお腹はへこませたままで

自然な呼吸をしてください

step5.

ご自身に合うセット数を

こなしてください

どちらにも共通するポイントは

おへその下あたりを意識してへこませる

ことが重要です！

これを意識するだけで

かなり効果が変わってきます！

また、おへその下あたりに

両手を置くことで意識しやすくなります！

もう一つのポイントは

腹筋に力を入れないように

リラックスした状態で行う

ということです！

お腹に力が入ってしまうと

うまくお腹がへこまず

あまり効果が出ないからです…

上記のポイントを意識して

すぐに実践していきましょう！！

最初にも言いましたが

腹筋って結構女目線で

大事なんです！

なのでみなさんも今回お伝えした

ドローインを活用していき

明るい未来を過ごしていきましょう！

以上で今回の記事は最後になります！

最後まで読んでいただき

ありごとうざいました！