身体をかっこよく、美しく見せるのは腹斜筋なのだ!
こんにちわ!
しゅんじです!
今回はあなたの身体をかっこよく、
女性なら美しく見せる筋肉の
ことについて解説いたします!
この写真のような腹筋は
ある筋肉を発達させることにより
周りの方の腹筋よりも
3倍くらいかっこよく見せてます!
その筋肉とは腹斜筋です!
写真で言えば、脇腹に近くにある
斜めに入っている線が
腹斜筋なんです!
みなさんもせっかく鍛えているのなら
このようにかっこいい腹筋を
手に入れ、周りと差をつけて
いい思いしたいですよね!
女性なら腹斜筋を鍛えることによって
ウエストを引き締めくびれを
作ることだってできるんですよ!
逆にここを鍛えなければ
締まりのないだらしない身体に
なってしまい異性をときめかせる
ことなんて出来ません…
男女問わず大事な部位なんですよ!!!
もうここまできたら
みなさんやるしかないです!!
やろうかと悩んでいる間に
ライバルは成長しているかも
しれませんからね!
それでは腹斜筋を鍛える
トレーニングをご紹介いたします!
1つ目のトレーニング方法は…
サイドエルボーブリッジです!
なんとなく見たことある!
って方いらっしゃると思いますが
やるときのポイントも
ご紹介するのでしっかり読んでから
実践してください!
step1.
膝を伸ばして身体を真っ直ぐにして
横向きに寝ます
step2.
膝と肩が一直線になるようにし
腰を持ち上げます
step.3
step.2の状態から上側にある腕を
真っ直ぐ上に伸ばします
step.4
その状態をキープし
30秒から1分を3セット
していきましょう
インターバルは30秒で
逆サイドも行いましょう!
人によって筋力の差があるので
しっかりフォームを崩さずに
できる時間を目安に行ってください!
トレーニングのコツは
・腹斜筋と腹直筋に力を意識する
・肩と腰と脚に重点を意識することで
トレーニングの質が上がります
・腰が下がってしまうので
下がらないように意識する
鏡を見ながらやるとフォーム
のチェックになりやりやすいです!
次にご紹介するトレーニングは
ヘビーサイドブリッジです!
先程ご紹介したサイドブリッジの
レベルアップバージョンです!
サイドブリッジでは
もの足りたいという方はこちらの
トレーニングのほうがいいかも
しれませんね!
ヘビーサイドブリッジの正しいやり方は
step1.
膝を伸ばして身体を真っ直ぐにして
横向きに寝ます
step2.
膝と肩が一直線になるようにし
腰を持ち上げます
step.3
step.2の状態から上側にある腕を
真っ直ぐ上に伸ばします
step4.
step3の状態から
上側にある脚を肩と同じくらいの
位置まで上げてきます
その姿勢を30秒から1分キープし
3セットほど行いましょう
インターバルは30秒で
逆サイドも行いましょう!
こちらのトレーニングのポイントは
5秒以上のキープが
厳しいのであればもう一度
サイドブリッジからやり直しましょう!
やってみていかがてしたか?
なかなか普段は使わない筋肉なので
しんどかったと思います!
しかし、みんながあまり
使わない筋肉であり
この部位を鍛えるとセクシーでかっこいい
腹筋を手に入れることができるので
周りと差をつけることができます!
周りのライバル達に負けては
いられないですよね!
タイプの女の子を取られてからでは
手遅れなんですよ!!!!
しかし、今回ご紹介した
トレーニングをすることで
かっこいい身体も
可愛い彼女も手に入るかもしれません!(笑)
しっかりやっていきましょうね!!
それでは最後まで読んでいただき
ありがとうございました!