家でできる脂肪をそぎ落とす有酸素運動！

こんにちわ！

しゅんじです！

前回の記事で有酸素運動の

すごさを解説いたしました！

今回はそれに続きまして

家でできる脂肪をそぎ落とす有酸素運動を

ご紹介いたします！

有酸素運動のイメージといえば

ウォーキングやジョギング、

水泳など外でやる種目ばかりですよね！

外でやらないといけないという

義務感からやる気が起こらなかったり

すると思います…

しかし、家でも出来る！ってなると

かなり気が楽になりやりやすいですよね！

今回私がご紹介する

家でもできる有酸素運動を

しなければ、あなたの身体は

ぶくぶくと大きくなっていき

次第に恥ずかしい身体になってしまいます

自分に自信が持てず

好きな女の子をとられてからでは

おそいですよ！

しかし！

今回ご紹介する有酸素運動をするだけで

周りの何もしてない人と

差をつけることができ

自分だけ輝けるチャンスなのです！！

カッコいい身体を手に入れ

一回きりの自分の人生楽しみたいですよね！

もうこの記事を最後まで

読むしかないないです！！

では、ご紹介していきます！

１つ目はスロースクワットです！

スクワット自体は筋トレになるので

無酸素運動になりますが

ゆっくりと行うことで

有酸素運動になるのです！

スロースクワットのやり方

1.足を肩幅と同じくらいに開く

2.つま先をやや外側へ向ける

3.背筋をピンと張り腕を

   前にまっすぐ伸ばす

4.少し上を見る

5.10秒くらいかけながら

   ゆっくりと床と平行になるまで腰をおろす

6.ゆっくりと元の体制に戻る

この動作を20回1セット

インターバルは45秒から1分で

行なっていきましょう！

この時の注意点は

膝が自分のつま先よりも

出ないように腰を下ろしてください！

膝がつま先より出てしまうと

膝に負担がかかり過ぎてしまい

痛めてしまう恐れがあります。

2つ目はバーピージャンプです

このバーピージャンプは

全身を使うのでバランスよく

鍛えることができます！

1.足を少し開きます

2.その場にしゃがみ両手を床につきます

3.2の状態のまま少し飛び跳ねるように

  足を後ろに伸ばします

 （腕立てのような体勢です）

4.両足を元の位置に戻します

5.両手を頭の上に持っていき 

   真上にジャンプします

6.この動作を20回から30回繰り返します

インターバルは1分で

3セットくらいを

目安にしてください！

ポイントは

スピードを意識しすぎないことです！

スピードを意識しすぎると

足を最大まで伸ばすことや

上に高く飛ぶことが中途半端に

なってしまうからです！

スピードではなく

１つの動作をしっかりとやる！

これを意識してください！

それでは今すぐやってみましょう！

これをやらないと

あなたが欲しい理想の身体は

手に入れることができません…

カッコいい身体を手に入れられないと

女の子にモテることもないですし

悔しい思いをしてしまいますよ？

そうならない為にも私が

ご紹介したトレーニング方法を

実践してくださいね！

カッコいい身体を手に入れる為に

頑張っていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！