身体をかっこよく、美しく見せるのは腹斜筋なのだ！
こんにちわ！
しゅんじです！
今回はあなたの身体をかっこよく、
女性なら美しく見せる筋肉の
ことについて解説いたします！
この写真のような腹筋は
ある筋肉を発達させることにより
周りの方の腹筋よりも
3倍くらいかっこよく見せてます！
その筋肉とは腹斜筋です！
写真で言えば、脇腹に近くにある
斜めに入っている線が
腹斜筋なんです！
みなさんもせっかく鍛えているのなら
このようにかっこいい腹筋を
手に入れ、周りと差をつけて
いい思いしたいですよね！
女性なら腹斜筋を鍛えることによって
ウエストを引き締めくびれを
作ることだってできるんですよ！
逆にここを鍛えなければ
締まりのないだらしない身体に
なってしまい異性をときめかせる
ことなんて出来ません…
男女問わず大事な部位なんですよ！！！
もうここまできたら
みなさんやるしかないです！！
やろうかと悩んでいる間に
ライバルは成長しているかも
しれませんからね！
それでは腹斜筋を鍛える
トレーニングをご紹介いたします！
1つ目のトレーニング方法は…
サイドエルボーブリッジです！
なんとなく見たことある！
って方いらっしゃると思いますが
やるときのポイントも
ご紹介するのでしっかり読んでから
実践してください！
step1.
膝を伸ばして身体を真っ直ぐにして
横向きに寝ます
step2.
膝と肩が一直線になるようにし
腰を持ち上げます
step.3
step.2の状態から上側にある腕を
真っ直ぐ上に伸ばします
step.4
その状態をキープし
30秒から1分を3セット
していきましょう
インターバルは30秒で
逆サイドも行いましょう！
人によって筋力の差があるので
しっかりフォームを崩さずに
できる時間を目安に行ってください！
トレーニングのコツは
・腹斜筋と腹直筋に力を意識する
・肩と腰と脚に重点を意識することで
トレーニングの質が上がります
・腰が下がってしまうので
下がらないように意識する
鏡を見ながらやるとフォーム
のチェックになりやりやすいです！
次にご紹介するトレーニングは
ヘビーサイドブリッジです！
先程ご紹介したサイドブリッジの
レベルアップバージョンです！
サイドブリッジでは
もの足りたいという方はこちらの
トレーニングのほうがいいかも
しれませんね！
ヘビーサイドブリッジの正しいやり方は
step1.
膝を伸ばして身体を真っ直ぐにして
横向きに寝ます
step2.
膝と肩が一直線になるようにし
腰を持ち上げます
step.3
step.2の状態から上側にある腕を
真っ直ぐ上に伸ばします
step4.
step3の状態から
上側にある脚を肩と同じくらいの
位置まで上げてきます
その姿勢を30秒から1分キープし
3セットほど行いましょう
インターバルは30秒で
逆サイドも行いましょう！
こちらのトレーニングのポイントは
5秒以上のキープが
厳しいのであればもう一度
サイドブリッジからやり直しましょう！
やってみていかがてしたか？
なかなか普段は使わない筋肉なので
しんどかったと思います！
しかし、みんながあまり
使わない筋肉であり
この部位を鍛えるとセクシーでかっこいい
腹筋を手に入れることができるので
周りと差をつけることができます！
周りのライバル達に負けては
いられないですよね！
タイプの女の子を取られてからでは
手遅れなんですよ！！！！
しかし、今回ご紹介した
トレーニングをすることで
かっこいい身体も
可愛い彼女も手に入るかもしれません！（笑）
しっかりやっていきましょうね！！
それでは最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
魔法のように下腹が凹む7日トレーニング！
こんにちわ！
しゅんじです！
本日はなかなかとれない
下腹のお肉を7日もあれば
そぎ落とすトレーニングを
ご紹介します！
本当に
下腹のお肉ってなかなか
落ちないですよね…
しかも、ズボンに乗っかって
お腹に脂肪の線が入ったりすると
本当にだらしなくみえます…
そんなお腹他人に見せられますか？？
服の上から張っているお腹を
見られて女の子にバカにされたり
なんて本当に嫌ですよね？
お腹がだらしないって
本当にいいことありません。
私の女友達でも
「最低でも腹筋が割れてないと嫌」
なんて人結構いてます。（笑）
そんなんことが理由で
ふられたくないですよね…
やはり腹筋は最低条件なんです！
あなたのお腹は大丈夫ですか？？
後悔しないように私が紹介する
簡単下腹トレーニングを行い
人生を楽しめるようになりましょう！！
それでは気になるトレーニングの方を
解説いたしますね！
その名は、、、、
ドローインです！
ドローインは1日3セット行うだけで
下腹の引き締め効果や腰痛予防の
効果まであります！！！
ドローインの基本的なやり方は
呼吸をしながらお腹をへこませる
運動です！
立って行う方法と仰向けになって
行う2種類があるので
まずは立って行う方法を
ご紹介します！
step1.
直立して胸を張り背筋を伸ばして
姿勢を正す
初めてやる際はお腹に手を当てるとにより
腹圧をかける動きが確認できるので
やりやすくなりますよ！
step2.
胸を張ったままゆっくり息を吐きながら
下腹部からお腹をへこまします
step3.
この状態を10秒〜30秒キープ
この時も胸を張ると胸郭が広がる為
お腹をへこましやすくなります
step4.
ご自身に合わせたセット数を
行なってください！
では次に仰向けになって行う
ドローインについてご紹介いたしますね！
step1.
膝を立てたまま仰向けになる
この時からできるだけお腹周りの
筋肉をリラックスさせるのがポイントです！
step2.
息を吸ってお腹をいっぱいまで
膨らます
step3.
ゆっくり息を吐きながら
お腹を深くへこませる
step4.
お腹をへこませた状態を
10秒から30秒キープしてください
このときお腹はへこませたままで
自然な呼吸をしてください
step5.
ご自身に合うセット数を
こなしてください
どちらにも共通するポイントは
おへその下あたりを意識してへこませる
ことが重要です！
これを意識するだけで
かなり効果が変わってきます！
また、おへその下あたりに
両手を置くことで意識しやすくなります！
もう一つのポイントは
腹筋に力を入れないように
リラックスした状態で行う
ということです！
お腹に力が入ってしまうと
うまくお腹がへこまず
あまり効果が出ないからです…
上記のポイントを意識して
すぐに実践していきましょう！！
最初にも言いましたが
腹筋って結構女目線で
大事なんです！
なのでみなさんも今回お伝えした
ドローインを活用していき
明るい未来を過ごしていきましょう！
以上で今回の記事は最後になります！
最後まで読んでいただき
ありごとうざいました！
家でできる脂肪をそぎ落とす有酸素運動！
こんにちわ！
しゅんじです！
前回の記事で有酸素運動の
すごさを解説いたしました！
今回はそれに続きまして
家でできる脂肪をそぎ落とす有酸素運動を
ご紹介いたします！
有酸素運動のイメージといえば
ウォーキングやジョギング、
水泳など外でやる種目ばかりですよね！
外でやらないといけないという
義務感からやる気が起こらなかったり
すると思います…
しかし、家でも出来る！ってなると
かなり気が楽になりやりやすいですよね！
今回私がご紹介する
家でもできる有酸素運動を
しなければ、あなたの身体は
ぶくぶくと大きくなっていき
次第に恥ずかしい身体になってしまいます
自分に自信が持てず
好きな女の子をとられてからでは
おそいですよ！
しかし！
今回ご紹介する有酸素運動をするだけで
周りの何もしてない人と
差をつけることができ
自分だけ輝けるチャンスなのです！！
カッコいい身体を手に入れ
一回きりの自分の人生楽しみたいですよね！
もうこの記事を最後まで
読むしかないないです！！
では、ご紹介していきます！
１つ目はスロースクワットです！
スクワット自体は筋トレになるので
無酸素運動になりますが
ゆっくりと行うことで
有酸素運動になるのです！
スロースクワットのやり方
1.足を肩幅と同じくらいに開く
2.つま先をやや外側へ向ける
3.背筋をピンと張り腕を
前にまっすぐ伸ばす
4.少し上を見る
5.10秒くらいかけながら
ゆっくりと床と平行になるまで腰をおろす
6.ゆっくりと元の体制に戻る
この動作を20回1セット
インターバルは45秒から1分で
行なっていきましょう！
この時の注意点は
膝が自分のつま先よりも
出ないように腰を下ろしてください！
膝がつま先より出てしまうと
膝に負担がかかり過ぎてしまい
痛めてしまう恐れがあります。
2つ目はバーピージャンプです
このバーピージャンプは
全身を使うのでバランスよく
鍛えることができます！
1.足を少し開きます
2.その場にしゃがみ両手を床につきます
3.2の状態のまま少し飛び跳ねるように
足を後ろに伸ばします
（腕立てのような体勢です）
4.両足を元の位置に戻します
5.両手を頭の上に持っていき
真上にジャンプします
6.この動作を20回から30回繰り返します
インターバルは1分で
3セットくらいを
目安にしてください！
ポイントは
スピードを意識しすぎないことです！
スピードを意識しすぎると
足を最大まで伸ばすことや
上に高く飛ぶことが中途半端に
なってしまうからです！
スピードではなく
１つの動作をしっかりとやる！
これを意識してください！
それでは今すぐやってみましょう！
これをやらないと
あなたが欲しい理想の身体は
手に入れることができません…
カッコいい身体を手に入れられないと
女の子にモテることもないですし
悔しい思いをしてしまいますよ？
そうならない為にも私が
ご紹介したトレーニング方法を
実践してくださいね！
カッコいい身体を手に入れる為に
頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
メリハリのあるカッコいい身体を作るには有酸素運動は避けて通れない！
こんにちわ！
しゅんじです！
今回は有酸素運動の
必要性を解説いたします！
普段の筋トレと組み合わせることで
メリハリのあるカッコいい身体や
バッキバキの腹筋を手に入れることが
できます！
お腹のお肉がズボンに乗っかっていたり
ぼてっとした身体っていいことなんて
一つもありませんよね！（笑）
みなさんのお腹は大丈夫ですか…？
もし、自分の好きな女の子に
お腹がだらしないなんて
言われたら恥ずかしくて
たまりませんし自信を
失ってしまいますよね…
そういうことにならないためにも
有酸素運動を取り入れて
メリハリのあるカッコいい身体を
手にいれましょう！！
有酸素運動といつものは
酸素を体内にしっかり取り込みながら
行うトレーニングのことです！
例をあげると、ウォーキングや
ジョギング、軽い水泳などですね！
有酸素運動の最大の特徴は
脂肪の燃焼効果があるところです！！
脂肪が燃焼されるなんて
本当に嬉しいことですよね！
どうせやるなら
どんどん脂肪を落としたいですよね？
今回は有酸素運動をやる上での
2つポイントを解説いたしますので
ぜひ実践してくださいね！
1つ目のポイントは…
20分以上時間をかけてゆっくりと
取り組むこと！です！
それはなぜかと言いますと
運動を始めてから20分以内では
脂肪ではなくグリコーゲン（糖質）が
エネルギーとして利用されます
そのエネルギー源であるグリコーゲン
から、脂肪に切り変わるまでの時間が
20分程度なのです
なので激しい運動ではなく
ゆっくりとした運動を20分以上
続けることで脂肪が分解されます
２つ目のポイントは…
有酸素運動を行う時は
会話を楽しめる程度のキツさが目安です！
少し詳しく解説しますと
体内に供給される酸素の濃度が低いと
脂肪燃焼が十分に行われなくなります
具体的にどれくらいが
有酸素運動なの？って思いますよね…
なので、会話ができる程度の負荷を
目安にしておくことで
有酸素運動ってそんなに
「しんどいことしなくていいんだ！」って
安心しますし、続けやすいですよね！
今回のまとめ
1.有酸素運動を20分以上行う！
20分未満だと脂肪が分解されない為
2.有酸素運動の負荷は
会話ができる程度を目安に！
上記のポイントを押さえて
すぐに実践してみましょう！
何事もポイントをおさえ
効率よくやることで結果はでてきます！
カッコいい肉体を手に入れると
好きな子に触ってもらえたるすることで
距離はぐんっと近づきますし
嬉しいですよね！！
身体がカッコいいって
損すること１つもないですもんね！
他の男に奪われてからでは
もう手遅れです！
そうならないためにも
自分のためと思い頑張っていきましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
誰でもできる太らない食事方法！？
こんにちわ！
しゅんじです！
今回は誰でもできる食べても
太りにくい食事方法をご紹介いたします！
やはりだれでも美味しいものを
食べれることって幸せですよね！
しかし、美味しいものでも
いっぱい食べすぎると顔やお腹など
身体のいたるところに贅肉が…
贅肉たっぷりのだらしない身体に
なってしまうと好きな女の子に
恋愛対象として見られなかったり
バカにされたりするもかなり
ショックですよね…
でもやっぱり美味しいものは食べたいから
極端な食事制限は嫌だ
なんて方たくさんいらっしゃると
思います（笑）
それでも、贅肉たっぷりの
身体にはなりたくない！
そんなみなさんのわがままを
解消してくれる食事方法あるんです！
私がご紹介する方法を
実践していただくだけで
食べたいものを気にせず
食べることができます！！！！
それでは今から説明していきますね！
みなさんお腹がぺこぺこな時に
いきなり、ご飯やお肉などを
がっついて食べてませんか？？
それは一番太りやすい食べ方です！
実は食べる順番を変えるだけで
太りにくい食事にかわるんです！
なぜ食べる順番が大事なのか…
人の身体はお腹が空くということは
エネルギーが不足している状態なのです
人間は賢い生き物なので
エネルギー不足の時に
身体に入ってきたものを普段よりも
蓄えようとします
そのため空きっ腹に
いきなりご飯などを食べてしまうと
普段よりも吸収されやすく
なってしまうのです。
これは女性のダイエットに多い
リバウンドの原理と同じですね
あまりダイエットのことを
知らない方は断食などをし
エネルギーの補給を断ちます
すると身体は次に体内にはいってきた
エネルギーを普段よりも吸収しよう！
ってたくさん吸収し
それが脂肪に変わってしまうのです…
しかも、ご飯は糖質なので
血糖値が急上昇しさらに
太りやすくなってしまうのです。
血糖値については別の記事で
書いているのでそちらを
ご参照ください。
だからといってまったく
ご飯などの糖質をとってはいけない！
ということではありません！
食べる順番を変えるだけでいいんです！
その食べる順番は
1.汁物や酢の物
2.サラダ（野菜や海藻、キノコなど）
3.メインのおかず（お肉、魚、卵、大豆製品）
4.炭水化物（ご飯、ぱん、パスタなど）
1から順番に説明していきますね！
酢の物には糖質をとることによる
血糖値の急上昇を
抑えてくれる働きがあります！
なので、一番はじめに食べた方が
いいんですよね！
2.野菜やキノコには
糖質の吸収を抑えてれる働きがあるんです！
さらに！
野菜を食べた満腹感によって
おかずやご飯の食べる量も減ります！
3.4ではカロリーという観点でいくと
さほど変わりません、
しかし、4のご飯などの糖質は
血糖値を急上昇させてしまうので
最後に食べる方が効果的なんです！
1〜4全てに共通するポイントは
しっかりとよく噛むことです！
よく噛むことにより
脳の満腹中枢が刺激され
お腹いっぱいと感じます！
しかもよく噛むことで
脳の血流もよくなり
記憶力や集中力がUPします！
プロ野球選手などが
ガムを噛んでいるのはこういうことなんです！
今回のまとめは
食べる順番を変える
1.汁物や酢の物
2.サラダなど
3.メインのおかず
4.ご飯など炭水化物
食べる順番に加えて
しっかりとよく噛むこと！
以上のことを意識して
これからのお食事を楽しんでください！
筋トレやダイエットの
トレーニングと今回の食事方法を
組み合わせることで
誰よりも効果的に結果を出せること
間違いありません！！！
カッコいい身体を手にいれると
自分に自信がついたり
女の子からモテモテになります！
自分の身体がだらしないことで
自信が持てず狙っている女の子が
他の男にとられてしまうことだって
あるかもしれません…
絶対にそうなりたくないですよね！！
それなら今回ご紹介したことを
すぐ実践してくださいね！
絶対に続ければ効果は出ます！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
基礎代謝を急上昇させる魔法のような筋トレ！
こんにちわ！
しゅんじです！
前回は基礎代謝をあげることの
メリットをご紹介しました！
基礎代謝は身体の消費エネルギーの
60％〜70%なんです！
身体を絞りたい！
太りにくい身体になるには
基礎代謝を上げるのが
かなり効果的です！
基礎代謝を上げまくって
太りにくい身体を手に入れ、
シュッと締まったかっこいい
ボディを手に入れたいですよね！
こんな身体手に入れたら
もうモテまくりですよね！（笑）
このようになるためには
今回ご紹介する基礎代謝を上げること、
日々の筋トレを組み合わせることで
本当に変わります！
私も今からご紹介する
筋トレをするだけで本当に
太りにくくなりました！！！！
みなさんもそのようになりたいですよね！
今回はその基礎代謝を
格段にあげる筋トレを
ご紹介いたします！
その筋トレとは…
ずばり、スクワットです！
スクワットというものは
身体のなかでも大きい筋肉を鍛えられ
初心者でもやりやすく家の中でも
できる最強のトレーニングです！
それではスクワットの
正しいやり方をご紹介します！
間違ったやり方をしてしまうと
腰や膝を痛めてしまう可能性も
あるのでしっかりと頭に入れてください！
まずはスタンダードの
ハーフスクワットのやり方を
ご紹介します！
ハーフスクワットは全身の筋肉を使います！
しかもお腹の筋肉を意識するだけで
腹筋や体幹も鍛えられるんです！
1. 両足を肩幅に開きつま先と膝を
同じ向きに揃えます。
2. 正面を向き、床と平行になるように
両腕を前に伸ばします。
3. 背筋を伸ばし、胸を張り
少し腰を落とします。
4. 息を吸いながら腰を下ろしていき
膝が90度になる手前で止めます。
5. そして、息を吐きながら
元の姿勢に戻ります。
この時膝を伸ばし切らないよう
意識してください。
これが余裕な方は
4 の時に腰を下ろしていくのですが
膝が90度以下になるくらいまで
下げても構いませんよ！
次に足腰の弱い方にオススメの
壁スクワットをご紹介します！
背中に壁をつけるので
膝にかかる負担が軽減します！
しかも、腰を真っ直ぐにして行うので
腰を痛める心配もありません。
1. 壁から20〜30cm離れたとこに
立ちます。
2. 両足を肩幅に開きつま先と膝を
同じ向きに揃えます
3. 正面を向き、床と平行になるように
両腕を前に伸ばします
4. 壁に頭と背中をつけ、
息を吸いながら膝が90度の手前に
なるくらいまで腰を下ろします。
5. 息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
こちらの種目も姿勢を戻す時は
膝を伸ばしきらないように
意識してくださいね
全てのスクワットに共通する
注意点は膝がつま先から出ないことです！
膝がつま先より出てしまうと
膝に負担がかかりすぎてしまうからです
横から見るとこんな感じですね！
スクワットだけに限らず
筋トレというものは
回数よりもフォームや
負荷のかけた方が重要なのです！
大きい鏡がある方なら
鏡を見ながらやるといいですよ！
間違ったフォームでしてしまうと
膝や腰に負担がかかり
怪我をしてしまう可能性もあるので
しっかりとフォームを意識してください！
それでは今回ご紹介した
スクワットをすぐやってみましょう！
これ2週間続けてみてください！
個人差はありますが
必ず変化が現れてきます！
自分の変わった身体を想像しながら
頑張ってくださいね！！
人生の勝ち組になりましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
これを見れば誰でも体脂肪を落とすことができるコツを教えます！
どうもこんにちわ！
しゅんじです！
今回は、体脂肪を効率よく落とし
しかも！
リバウンドしない身体づくりの
コツをご紹介いたします！
太りにくい身体をゲットして
バッキバキの腹筋を手に入れたいですよね！
そんなかっこいい腹筋を持っていると
海やプールに行けばいっぱい女の子に
よってたかられますよ！（笑）
いっぱい腹筋をさわられたりとかね（笑）
でも、太りやすい身体だと
せっかく、身体を絞ることに
成功したのにまた太ってしまった…
もしかしたら経験ある方
いらっしゃるかもしれません。
それは身体を絞るのに
間違った方法をしている可能性が
あるます…
考えたら恐ろしいですよね
正しいダイエットとは
余分な摂取カロリーを抑え
消費エネルギーの向上
そして、基礎代謝の向上により
脂肪が蓄積するのを防ぐことをいいます！
上記の赤文字で書いた
基礎代謝の向上が非常に重要なのです！
これから少し詳しく説明しますね！
エネルギーが消費される種類は
大まかに分けて2種類あります！
基礎代謝というものは
何もせず、生命維持のために
呼吸や血液の循環や、体温を維持するなど
によって知らず知らずのうちに
エネルギーが消費されているのです！
その基礎代謝のエネルギー消費量は
全体のなんと
60%〜70%もあるんです！！！
みなさんの想像よりかなり
多いですよね！！（笑）
それからもう一つの
活動代謝というものは
簡単に言うと運動をして
エネルギーを消費するということです！
この活動代謝は消費エネルギーの
全体でみると20％〜30%程度しか
ありません。。。。
つまり、ランニングなどの
運動も大事ですが
もっともっと基礎代謝をあげる！！
ということに力を入れて絞る！
ほうが賢いんですよね！
基礎代謝は生活しているだけで
消費されるので基礎代謝が高いと
本当にリバウンドしにくいのです！
ここまでくると
基礎代謝の重要さがわかりますよね！！
それでは、今から
基礎代謝の効率よくあげる方法を
ご紹介します！
ずばり筋トレです！！
しかし、筋トレだったら
どこを鍛えてもいい
というわけではありません！
ポイントは大きな筋肉を
鍛えることです！
大きい筋肉を鍛えることで
効率よく基礎代謝を
上げることができます！
しかも、活動代謝（消費エネルギー）も
大きいので一石二鳥ですね！！
大きい筋肉の例をあげると、
背中の筋肉の広背筋や、胸筋
太ももなどの大腿四頭筋などです！
では、今すぐ筋トレをしましょう！
周りと差をつけるには
とにかく行動しかないです！！
行動の差が結果の差ですよ！
太りにくくなったら、今よりも
腹筋がつきやすくなり
バキバキの腹筋を
手に入れることができます！
この記事を読んでどんな筋トレを
したらいいのかわからない方は
次回誰でも簡単にできる筋トレを
ご紹介いたしますので
そちらをご覧ください！！！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
