今日からできる睡眠の質を上げるたった３つの方法！

こんにちは！

しゅんじです！！

前回筋トレと睡眠の関係を

解説させて頂きました！

睡眠の質が悪いと

筋肉は回復しないし

その日1日の集中力も悪くなり

その日の仕事や勉強は、はかどりません。

睡眠の質が悪いまま

過ごしているとろくに

筋肉もつかないまま効率の悪い

トレーニングをしてしまったりとか、

社会人の方なら女性社員や部下に

「あの先輩って本当に集中力無くて

仕事片付けるの遅いよね」

なんて言われてたら

悔しくたまりませんし

上司として、そして

男として立場がありません、、

そんな風になりたくないですよね！

だったら今からご紹介する

質の良い睡眠をとることで

効率よく筋肉をつけていくことで

カッコいい身体を手に入れ

女の子にモテまくったり

社会人の方なら仕事の集中力を上げ

できる男と認められ女性社員から

褒められたり、

勉強を短時間で終わらせ

自分の時間を増やし

有意義に過ごせるなど

睡眠の質を上げることは

メリットしかありません！

それでは、今から

睡眠の質を上げる方法を

ご紹介していくのでぜひ

生活に取り入れてください！！

１つ目は

寝る1時間前から

テレビ、スマートフォン、パソコン

などの機械を触らない！

上記の機械などは

ブルーライトという光が

画面から出ています。

 

ブルーライトはエネルギーが強く

覚醒効果があるのです。

その為、寝る前にスマートフォンや

テレビを見ることで

寝ようとしてるはずの身体が

覚醒してしまい

睡眠が浅くなってしまいます。

その為、寝る1時間前から

触らないように心がけましょう！

２つ目は

寝る3時間前には食事を済ます

なぜかと言いますと

消化活動が終わっていないと

睡眠中に消化活動を優先するため

睡眠が浅くなります。

しかも、消化器官が休息する時間が

短くなってしまうため

疲れが残りやすくなってしまいます。

３つ目

寝る前に軽くストレッチをする

寝る前に軽くストレッチをすると

副交感神経が優位になります。

副交感神経は簡単に言いますと

リラックスした状態なのです。

リラックスした状態になると

睡眠に入りやすくなり

睡眠の質が高まります。

しかし、寝る前に筋トレなどを

してしまうと

反対の交感神経というものが

刺激され戦闘モードに入ります。

交感神経が刺激されてしまうと

睡眠どころか覚醒してしまうので

なかなか寝付けず、

睡眠の質がさがってしまうのです。

いかかでしたか？

寝る前にスマートフォンを触るのは

ほとんどの方が心当たりが

あるのではないでしょうか？？

睡眠の質を上げることで効率よく

身体の疲れをとり、筋肉を修復させる

ことが可能になるのです。

だれでもとっている

睡眠で周りと差をつけることができ

筋トレの効果を抜群にUPさせます！

上記の３つのポイントを

しっかりとおさえて日々の生活に

取り入れていきましょうね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！